Adelgaza comiendo: cómo ciertas frutas pueden estimular el metabolismo, ayudar a quemar grasas y prevenir enfermedades cardiovasculares.

La fruta suele evitarse durante las dietas por su contenido en fructosa. Sin embargo, si se elige correctamente, puede aportar nutrientes que mantienen sano el metabolismo, ayudan a quemar grasas y previenen enfermedades cardiovasculares, según los consejos de Cheng Hanyu, nutricionista de Taiwán.

Según Hanyu, estas cinco frutas pueden favorecer la pérdida de peso:

1. TomatesAunquea menudo no se reconozca como tal, el tomate es una fruta. Según el Centro Federal Alemán de Nutrición, 100 g de tomates contienen sólo 17 calorías. Sin embargo, contienen muchos nutrientes saludables, como vitamina C, fibra, licopeno y flavonoides. Estos ingredientes tienen propiedades antioxidantes, es decir, ayudan al organismo a combatir las sustancias nocivas. En consecuencia, pueden reducir el riesgo de enfermedades causadas por la inflamación, como la obesidad y los problemas cardiovasculares.
   Un estudio taiwanés de 2015, publicado en la revista Nutrition, demostró que el consumo diario de 280 ml de zumo de tomate durante dos meses "redujo significativamente" el perímetro de la cintura, el índice de masa corporal y los niveles séricos de colesterol de las mujeres participantes.
2. Bayas
   Las bayas, incluidos los arándanos, los arándanos rojos, las fresas y las moras, son ricas en fibra y bajas en calorías. Por ejemplo, 100 g de fresas aportan una media de sólo 32 calorías. Las bayas contienen muchas antocianinas. Según los estudios, se sabe que estas sustancias actúan como escudo protector contra influencias nocivas. También ayudan a descomponer la grasa en el hígado y favorecen el procesamiento de la grasa corporal existente.
3. Kiwi
   Una ración de 100 g de kiwi contiene unas 61 calorías. Los kiwis contienen mucha vitamina C, ácido fólico y fibra, y además son sabrosos. Un estudio de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda publicado en la revista Nutrients en 2018 demostró que comer kiwis durante 12 semanas disminuyó la presión arterial y redujo la circunferencia de la cintura en 3,1 centímetros.
4. Guayabas
   Estas coloridas frutas tropicales, de inconfundible sabor ácido, aportan 68 calorías por cada100 g. Son ricas en vitamina C, potasio y fibra. La fibra tiene la propiedad de hincharse en el estómago y crear así una sensación de saciedad. Esto ayuda a evitar las punzadas de hambre. La vitamina C, por su parte, ayuda al organismo a procesar mejor el colesterol y, por tanto, a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo, como han demostrado diversos estudios.
5. Melones
   Los distintos tipos de melón contienen una media de 36 calorías porcada 100 g. Su bajo contenido calórico y su alto contenido en agua los hacen ideales para una dieta de reducción de peso. Los melones contienen mucho potasio. Este mineral tiene una importante función en el organismo: ayuda a eliminar el exceso de sal (sodio). Esto puede ayudar a reducir la retención de líquidos, que puede provocar, por ejemplo, piernas hinchadas. Los melones también son ricos en valiosos nutrientes. Entre otras cosas, aportan cobre y potasio, así como vitaminas C y B6. Todas estas sustancias son importantes para diversas funciones del organismo.

¿Cuál es el mejor momento para comer fruta?

Según el nutricionista Cheng Hanyu, el mejor momento para comer fruta depende de varios escenarios:

Antes de lascomidas
Si se sigue una dieta baja en calorías, comer fruta antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y evitar así los antojos.

Después de las comidas
Las frutas como la papaya, el kiwi y la piña consumidas después de las comidas facilitan la digestión y estimulan el metabolismo.

Después del ejercicio
La fruta, que contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos, debería consumirse idealmente una hora después del ejercicio. Estos ácidos ayudan a reponer las reservas de energía del cuerpo en forma de glucógeno y también favorecen la reparación de los músculos que se han tensado durante el ejercicio.

Según Hanyu, las personas que padecen la enfermedad de reflujo gastroesofágico -en la que el ácido del estómago regresa al esófago y provoca acidez- deben evitar las frutas ácidas como los cítricos. En su lugar, frutas como el plátano, el melón, la manzana y la pera son una mejor opción, ya que suelen tolerarse mejor.

Autor/Fuente:

Christy Prais

https://www.epochtimes.de/gesundheit/5-fruechte-zum-abnehmen-und-die-beste-zeit-sie-zu-essen-a4302600.html

Este artículo apareció por primera vez en theepochtimes.com con el título "5 Fruits to Help You Lose Weight and the Best Time to Eat Them" (Edición en alemán kr, cs) y no sustituye al asesoramiento médico. Si tiene alguna duda sobre su salud, consulte a un médico.