Mangiare per dimagrire: come alcuni frutti possono stimolare il metabolismo, aiutare a bruciare i grassi e prevenire le malattie cardiovascolari.

La frutta viene spesso evitata durante le diete a causa del suo contenuto di fruttosio. Tuttavia, se scelta correttamente, può fornire nutrienti che mantengono il metabolismo sano, aiutano a bruciare i grassi e prevengono le malattie cardiovascolari, secondo i consigli di Cheng Hanyu, un nutrizionista di Taiwan.

Secondo Hanyu, questi cinque frutti possono favorire la perdita di peso:

1. PomodoriAnche sespesso non vengono riconosciuti come tali, i pomodori sono un frutto. Secondo il Centro federale tedesco per la nutrizione, 100 g di pomodori contengono solo 17 calorie. Tuttavia, contengono molti nutrienti salutari come la vitamina C, le fibre, il licopene e i flavonoidi. Questi ingredienti hanno proprietà antiossidanti, cioè aiutano l'organismo a combattere le sostanze nocive. Di conseguenza, possono ridurre il rischio di malattie causate dall'infiammazione, tra cui l'obesità e i problemi cardiovascolari.
   Uno studio taiwanese del 2015, pubblicato sulla rivista Nutrition, ha dimostrato che il consumo quotidiano di 280 ml di succo di pomodoro per due mesi ha "ridotto significativamente" la circonferenza vita, l'indice di massa corporea e i livelli di colesterolo nel siero delle donne partecipanti.
2. Frutti di bosco
   I frutti di bosco, tra cui mirtilli, mirtilli rossi, fragole e more, sono ricchi di fibre e poveri di calorie. Per esempio, 100 g di fragole forniscono in media solo 32 calorie. I frutti di bosco contengono molte antocianine. Secondo alcuni studi, queste sostanze sono note per agire come scudo protettivo contro le influenze nocive. Inoltre, aiutano a scomporre i grassi nel fegato e favoriscono l'elaborazione del grasso corporeo esistente.
3. Kiwi
   Una porzione da 100 g di kiwi contiene circa 61 calorie. I kiwi contengono molta vitamina C, acido folico e fibre e sono anche gustosi. Uno studio dell'Università di Otago in Nuova Zelanda, pubblicato nel 2018 sulla rivista Nutrients, ha dimostrato che mangiare kiwi per 12 settimane ha abbassato la pressione sanguigna e ridotto la circonferenza vita di 3,1 centimetri.
4. Guaiave
   Questi colorati frutti tropicali, dall'inconfondibile sapore aspro, forniscono 68 calorie per100 g. Sono ricchi di vitamina C, potassio e fibre. Le fibre hanno la proprietà di gonfiarsi nello stomaco e quindi di creare un senso di sazietà. Questo aiuta a prevenire i morsi della fame. La vitamina C, a sua volta, aiuta l'organismo a elaborare meglio il colesterolo e quindi a ridurne i livelli, come hanno dimostrato alcuni studi.
5. Meloni
   I diversi tipi di melone contengono in media 36 calorie per100 g. Il loro basso contenuto calorico e l'elevato contenuto di acqua li rendono ideali per una dieta dimagrante. I meloni contengono molto potassio. Questo minerale ha una funzione importante per l'organismo: aiuta a eliminare il sale (sodio) in eccesso. Questo può contribuire a ridurre la ritenzione idrica, che può portare ad esempio a gambe gonfie. I meloni sono anche ricchi di preziosi nutrienti. Tra le altre cose, forniscono rame e potassio, oltre alle vitamine C e B6. Tutte queste sostanze sono importanti per diverse funzioni dell'organismo.

Qual è il momento migliore per mangiare la frutta?

Secondo il nutrizionista Cheng Hanyu, il momento migliore per mangiare la frutta dipende da vari scenari:

Prima dei pasti
Se si segue una dieta ipocalorica, il consumo di frutta prima dei pasti può aumentare il senso di sazietà e quindi prevenire le voglie.

Dopo i pasti
La frutta, come papaya, kiwi e ananas, consumata dopo i pasti favorisce la digestione e stimola il metabolismo.

Dopo l'attività fisica
La frutta, che contiene un'elevata quantità di acidi organici, dovrebbe essere mangiata idealmente entro un'ora dall'attività fisica. Questi acidi aiutano a ricostituire le riserve energetiche dell'organismo sotto forma di glicogeno e favoriscono anche la riparazione dei muscoli sollecitati durante l'esercizio.

Secondo Hanyu, le persone che soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo - in cui gli acidi dello stomaco rifluiscono nell'esofago causando bruciori di stomaco - dovrebbero evitare la frutta acida come gli agrumi. Al contrario, frutta come banane, meloni, mele e pere sono una scelta migliore, in quanto sono generalmente meglio tollerati.

Autore/Fonte:

Christy Prais

https://www.epochtimes.de/gesundheit/5-fruechte-zum-abnehmen-und-die-beste-zeit-sie-zu-essen-a4302600.html

Questo articolo è apparso per la prima volta su theepochtimes.com con il titolo "5 frutti che aiutano a perdere peso e il momento migliore per mangiarli" (redazione tedesca kr, cs) e non sostituisce il parere medico. In caso di dubbi sulla salute, si consiglia di consultare un medico.