Zjedz sobie szczupłą sylwetkę: Jak niektóre owoce mogą przyspieszyć metabolizm, pomóc spalić tłuszcz i zapobiec chorobom układu krążenia.

Owoce są często unikane podczas diet ze względu na zawartość fruktozy. Jednakże, jeśli są odpowiednio dobrane, mogą dostarczać składników odżywczych, które utrzymują zdrowy metabolizm, pomagają spalać tłuszcz i zapobiegają chorobom układu krążenia, zgodnie z radą Cheng Hanyu, dietetyka z Tajwanu.

Według Hanyu, te pięć owoców może sprzyjać utracie wagi:

1. PomidoryChociażczęsto nie są rozpoznawane jako takie, pomidory są owocami. Według Niemieckiego Federalnego Centrum Żywienia, 100 g pomidorów zawiera tylko 17 kalorii. Zawierają one jednak wiele zdrowych składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik, likopen i flawonoidy. Składniki te mają właściwości przeciwutleniające, tj. pomagają organizmowi zwalczać szkodliwe substancje. W rezultacie mogą one zmniejszyć ryzyko chorób spowodowanych stanem zapalnym - w tym otyłości i problemów sercowo-naczyniowych.
   Tajwańskie badanie z 2015 roku, opublikowane w czasopiśmie Nutrition, wykazało, że codzienne spożywanie 280 ml soku pomidorowego przez dwa miesiące "znacznie zmniejszyło" obwód talii, wskaźnik masy ciała i poziom cholesterolu w surowicy kobiet biorących udział w badaniu.
2. Jagody
   Jagody, w tym borówki, żurawina, truskawki i jeżyny, są bogate w błonnik i niskokaloryczne. Na przykład 100 g truskawek dostarcza średnio tylko 32 kalorie. Jagody zawierają dużo antocyjanów. Według badańsubstancje te działają jak tarcza ochronna przed szkodliwymi wpływami. Pomagają również rozkładać tłuszcz w wątrobie i promować przetwarzanie istniejącej tkanki tłuszczowej.
3. Kiwi
   Porcja 100 g kiwi zawiera około 61 kalorii. Kiwi zawierają dużo witaminy C, kwasu foliowego i błonnika, a także są smaczne. Badanie przeprowadzone przez University of Otago w Nowej Zelandii opublikowane w czasopiśmie Nutrients w 2018 roku wykazało, że spożywanie kiwi przez 12 tygodni obniżyło ciśnienie krwi i zmniejszyło obwód talii o 3,1 centymetra.
4. Guawa
   Te kolorowe owoce tropikalne o niepowtarzalnym cierpkim smaku dostarczają 68 kalorii na100 g. Są bogate w witaminę C, potas i błonnik. Błonnik ma właściwość pęcznienia w żołądku, a tym samym wywoływania uczucia sytości. Pomaga to zapobiegać napadom głodu. Witamina C z kolei pomaga organizmowi lepiej przetwarzać cholesterol, a tym samym obniżyć jego poziom w organizmie, jak wykazały badania.
5. Melony
   Różne rodzaje melonów zawierają średnio 36 kalorii na100g. Niska zawartość kalorii i wysoka zawartość wody sprawiają, że melony idealnie nadają się do diety odchudzającej. Melony zawierają dużo potasu. Ten minerał pełni ważną funkcję w organizmie: pomaga pozbyć się nadmiaru soli (sodu). Może to pomóc w zmniejszeniu retencji wody, co może prowadzić na przykład do opuchniętych nóg. Melony są również bogate w cenne składniki odżywcze. Dostarczają między innymi miedzi i potasu, a także witamin C i B6. Wszystkie te substancje są ważne dla różnych funkcji w organizmie.

Kiedy najlepiej jeść owoce?

Według dietetyka Cheng Hanyu, najlepszy czas na jedzenie owoców zależy od różnych scenariuszy:

Przedposiłkami
Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, spożywanie owoców przed posiłkami może zwiększyć uczucie sytości, a tym samym zapobiec zachciankom.

Poposiłkach
Owoce takie jak papaja, kiwi i ananas spożywane po posiłkach wspomagają trawienie i przyspieszają metabolizm.

Poćwiczeniach
Owoce, które zawierają dużą ilość kwasów organicznych, najlepiej spożywać w ciągu godziny po ćwiczeniach. Kwasy te pomagają uzupełnić zapasy energii w organizmie w postaci glikogenu, a także wspomagają naprawę mięśni, które zostały nadwyrężone podczas ćwiczeń.

Według Hanyu, osoby cierpiące na chorobę refluksową przełyku - w której kwas żołądkowy cofa się do przełyku i powoduje zgagę - powinny unikać kwaśnych owoców, takich jak owoce cytrusowe. Zamiast tego, owoce takie jak banany, melony, jabłka i gruszki są lepszym wyborem, ponieważ są ogólnie lepiej tolerowane.

Autor/Źródło:

Christy Prais

https://www.epochtimes.de/gesundheit/5-fruechte-zum-abnehmen-und-die-beste-zeit-sie-zu-essen-a4302600.html

Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się na stronie theepochtimes. com pod tytułem "5 owoców, które pomogą Ci schudnąć i najlepszy czas na ich spożycie" (edycja niemiecka kr, cs) i nie zastępuje porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia należy skonsultować się z lekarzem.