Coma para emagrecer: como certos frutos podem aumentar o seu metabolismo, ajudar a queimar gordura e prevenir doenças cardiovasculares.

A fruta é frequentemente evitada durante as dietas devido ao seu teor de frutose. No entanto, se for escolhida corretamente, pode fornecer nutrientes que mantêm o metabolismo saudável, ajudam a queimar gordura e previnem doenças cardiovasculares, de acordo com os conselhos de Cheng Hanyu, um nutricionista de Taiwan.

De acordo com Hanyu, estes cinco frutos podem promover a perda de peso:

1. TomateEmboramuitas vezes não seja reconhecido como tal, o tomate é um fruto. De acordo com o Centro Federal Alemão de Nutrição, 100 g de tomate contêm apenas 17 calorias. No entanto, contém muitos nutrientes saudáveis, tais como vitamina C, fibra, licopeno e flavonóides. Estes ingredientes têm propriedades antioxidantes, ou seja, ajudam o corpo a combater as substâncias nocivas. Como resultado, podem reduzir o risco de doenças causadas por inflamação - incluindo obesidade e problemas cardiovasculares.
   Um estudo taiwanês de 2015, publicado na revista Nutrition, mostrou que o consumo diário de 280 ml de sumo de tomate durante dois meses "reduziu significativamente" a circunferência da cintura, o índice de massa corporal e os níveis séricos de colesterol das mulheres participantes.
2. Bagas
   As bagas, incluindo mirtilos, arandos, morangos e amoras, são ricas em fibras e baixas em calorias. Por exemplo, 100 g de morangos fornecem uma média de apenas 32 calorias. As bagas contêm uma grande quantidade de antocianinas. De acordo com estudos, estas substâncias são conhecidas por actuarem como um escudo protetor contra influências nocivas. Também ajudam a decompor a gordura no fígado e promovem o processamento da gordura corporal existente.
3. Kiwis
   Uma porção de 100 g de kiwis contém cerca de 61 calorias. Os kiwis contêm uma grande quantidade de vitamina C, ácido fólico e fibras e são também saborosos. Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, publicado na revista Nutrients em 2018, mostrou que comer kiwis durante 12 semanas baixou a tensão arterial e reduziu o perímetro da cintura em 3,1 centímetros.
4. Goiabas
   Estes frutos tropicais coloridos, com o seu inconfundível sabor azedo, fornecem 68 calorias por100g. São ricos em vitamina C, potássio e fibras. A fibra tem a propriedade de inchar no estômago, criando assim uma sensação de saciedade. Isto ajuda a evitar as dores da fome. A vitamina C, por sua vez, ajuda o organismo a processar melhor o colesterol e, assim, a reduzir os níveis de colesterol no organismo, como demonstrado por estudos.
5. Melões
   Os diferentes tipos de melão contêm uma média de 36 calorias por100g. O seu baixo teor calórico e o elevado teor de água tornam-no ideal para uma dieta de redução de peso. Os melões contêm uma grande quantidade de potássio. Este mineral tem uma função importante no organismo: ajuda a eliminar o excesso de sal (sódio). Isto pode ajudar a reduzir a retenção de água, que pode levar a pernas inchadas, por exemplo. Os melões são também ricos em nutrientes valiosos. Entre outras coisas, fornecem cobre e potássio, bem como vitaminas C e B6. Todas estas substâncias são importantes para várias funções do organismo.

Qual é a melhor altura para comer fruta?

De acordo com o nutricionista Cheng Hanyu, a melhor altura para comer fruta depende de vários cenários:

Antes das refeições
Se estiver a fazer uma dieta de baixas calorias, comer fruta antes das refeições pode aumentar a sensação de saciedade e, assim, evitar os desejos.

Após as refeições
Fruta como a papaia, o kiwi e o ananás consumida após as refeições ajuda a digestão e estimula o metabolismo.

Após o exercício
Os frutos, que contêm uma grande quantidade de ácidos orgânicos, devem ser consumidos idealmente uma hora após o exercício. Estes ácidos ajudam a reabastecer as reservas de energia do corpo sob a forma de glicogénio e também apoiam a reparação dos músculos que foram sujeitos a tensão durante o exercício.

De acordo com Hanyu, as pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico - em que o ácido do estômago flui de volta para o esófago e causa azia - devem evitar frutos ácidos como os citrinos. Em vez disso, frutos como a banana, o melão, a maçã e a pera são uma melhor escolha, uma vez que são geralmente mais bem tolerados.

Autor/Fonte:

Christy Prais

https://www.epochtimes.de/gesundheit/5-fruechte-zum-abnehmen-und-die-beste-zeit-sie-zu-essen-a4302600.html

Este artigo foi publicado pela primeira vez no theepochtimes.com com o título "5 frutas para ajudar a perder peso e a melhor altura para as comer" (edição em alemão kr, cs) e não substitui o aconselhamento médico. Se tiver alguma questão de saúde, consulte um médico.