Jedzte štíhlu líniu: Ako môžu niektoré druhy ovocia podporiť váš metabolizmus, pomôcť spaľovať tuky a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Ovocie sa počas diét často vynecháva kvôli obsahu fruktózy. Ak sa však vyberie správne, môže poskytnúť živiny, ktoré udržujú zdravý metabolizmus, pomáhajú spaľovať tuky a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, ako radí Cheng Hanyu, odborník na výživu z Taiwanu.

Podľa Hanyu môže týchto päť druhov ovocia podporiť chudnutie:

1. Hocisa to často nepozná, paradajky patria medzi ovocie. Podľa Nemeckého spolkového centra pre výživu obsahuje 100 g paradajok len 17 kalórií. Obsahujú však veľa zdravých živín, ako je vitamín C, vláknina, lykopén a flavonoidy. Tieto zložky majú antioxidačné vlastnosti, t. j. pomáhajú telu bojovať proti škodlivým látkam. Vďaka tomu môžu znížiť riziko ochorení spôsobených zápalom - vrátane obezity a kardiovaskulárnych problémov.
   Taiwanská štúdia z roku 2015, publikovaná v časopise Nutrition, ukázala, že denná konzumácia 280 ml paradajkovej šťavy počas dvoch mesiacov "výrazne znížila" obvod pása, index telesnej hmotnosti a hladinu cholesterolu v sére žien, ktoré sa na nej zúčastnili.
2. Bobuľové ovocie
   Bobuľové ovocie vrátane čučoriedok, brusníc, jahôd a černíc má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Napríklad 100 g jahôd poskytuje v priemere len 32 kalórií. Bobuľové ovocie obsahuje veľa antokyánov. Podľa štúdiíje známe, že tieto látky pôsobia ako ochranný štít proti škodlivým vplyvom. Pomáhajú tiež odbúravať tuk v pečeni a podporujú spracovanie existujúceho telesného tuku.
3. Kivi
   100 g porcia kivi obsahuje približne 61 kalórií. Kivi obsahuje veľa vitamínu C, kyseliny listovej a vlákniny a je aj chutné. Štúdia Otagskej univerzity na Novom Zélande uverejnená v časopise Nutrients v roku 2018 ukázala, že konzumácia kivi počas 12 týždňov znížila krvný tlak a zmenšila obvod pása o 3,1 cm.
4. Guava
   Toto farebné tropické ovocie s nezameniteľnou trpkou chuťou poskytuje 68 kalórií na100 g. Sú bohaté na vitamín C, draslík a vlákninu. Vláknina má tú vlastnosť, že v žalúdku napučiava, a tým vyvoláva pocit sýtosti. To pomáha predchádzať návalom hladu. Vitamín C zasa pomáha telu lepšie spracovať cholesterol, a tým znižuje jeho hladinu v tele, ako ukázali štúdie.
5. Melóny
   Rôzne druhy melónov obsahujú v priemere 36 kalórií na100 g. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vody sú ideálne na redukčnú diétu. Melóny obsahujú veľa draslíka. Tento minerál má v tele dôležitú funkciu: pomáha zbaviť sa prebytočnej soli (sodíka). To môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, ktoré môže viesť napríklad k opuchom nôh. Melóny sú tiež bohaté na cenné živiny. Okrem iného poskytujú meď a draslík, ako aj vitamíny C a B6. Všetky tieto látky sú dôležité pre rôzne funkcie v tele.

Kedy je najlepší čas na konzumáciu ovocia?

Podľa odborníka na výživu Chenga Hanyu závisí najlepší čas na konzumáciu ovocia od rôznych scenárov:

Ak držíte nízkokalorickú diétu, konzumácia ovocia predjedlom môže zvýšiť pocit sýtosti a zabrániť tak chuti na jedlo.

Po jedle
Ovocie ako papája, kivi a ananás zjedené po jedle podporuje trávenie a zrýchľuje metabolizmus.

Po cvičení
Ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo organických kyselín, by sa malo v ideálnom prípade zjesť do hodiny po cvičení. Tieto kyseliny pomáhajú doplniť zásoby energie v tele vo forme glykogénu a podporujú aj regeneráciu svalov, ktoré boli počas cvičenia namáhané.

Podľa Hanyu by sa ľudia, ktorí trpia gastroezofageálnou refluxnou chorobou - pri ktorej sa žalúdočná kyselina vracia do pažeráka a spôsobuje pálenie záhy - mali vyhýbať kyslým plodom, ako sú citrusové plody. Namiesto nich je vhodnejšou voľbou ovocie, ako sú banány, melóny, jablká a hrušky, ktoré sa vo všeobecnosti lepšie znášajú.

Autor/zdroj:

Christy Prais

https://www.epochtimes.de/gesundheit/5-fruechte-zum-abnehmen-und-die-beste-zeit-sie-zu-essen-a4302600.html

Tento článok sa prvýkrát objavil na stránke theepochtimes.com pod názvom " 5 druhov ovocia, ktoré vám pomôžu schudnúť, a najlepší čas na ich konzumáciu " (nemecká redakcia kr, cs) a nenahrádza lekárske poradenstvo. Ak máte akékoľvek zdravotné otázky, obráťte sa na lekára.