Jeseň je tu!

V tomto ročnom období musíme venovať ešte väčšiu pozornosť tomu, čo jeme! Nie je to tak dávno, čo bolo leto.

Keď už hovoríme o jedle a o tom, čo jeme. Zdá sa zvláštne, že hoci si uvedomujeme zdravotné riziká konzumácie príliš veľkého množstva spracovaných potravín, keď máme chuť na občerstvenie, až príliš ľahko siahneme po vrecku slaných čipsov namiesto jablka. Mnohé z potravín, ktoré nás najviac lákajú, ako napríklad čokoláda, pizza, zmrzlina, čipsy, sušienky a čipsy, sú vysoko spracované, majú vysoký obsah tuku, cukru alebo soli a nízky obsah vlákniny - presný opak potravín, ktoré sú klasifikované ako najmenej "návykové", ako napríklad listová zelenina alebo bielkoviny.

Nezdravé potraviny sú často dostupnejšie a pohodlnejšie ako zdravé potraviny. Bývajú lacnejšie a ľahšie dostupné. A povedzme si pravdu, aj chutia sakra dobre. Spracované potraviny sú navrhnuté tak, aby boli návykové. Ako by to mohlo byť inak? Majú vysoký obsah cukru, soli a tuku - všetko, po čom naše telo túži. Keď jeme tieto potraviny, náš mozog uvoľňuje dopamín, ktorý nám dáva pocit potešenia. Ale len na krátky čas. Po skončení jedla sa jedlo usadí a telo pociťuje menej príjemných príznakov.

Pri nezdravých potravinách sa môže v tele stať niekoľko vecí. Po prvé, môžete pribrať na váhe. Nezdravé potraviny majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a tukov, čo môže časom viesť k priberaniu. Môžete tiež pociťovať určitú formu únavy alebo straty energie... Viem, že keď sa celý deň stravujem nezdravými jedlami, nemám žiadnu energiu, malú alebo žiadnu motiváciu čokoľvek robiť a strácam časť mozgovej kapacity.

Chuť na jedlo môžu vyvolať aj určité emócie, napríklad stres, smútok a nuda. Zatiaľ čo niektoré chute sú jednoducho spôsobené tým, že vám mozog hovorí, že potrebuje viac energie, iné môžu súvisieť s určitými emóciami. Ak sa napríklad cítite skleslo, môžete mať chuť na potraviny, ktoré vám zlepšia náladu, ako je čokoláda alebo sacharidy. Je to preto, že tieto potraviny môžu uvoľňovať serotonín, chemickú látku, ktorá v mozgu vyvoláva dobrý pocit.

Riešením na uspokojenie vašich chutí môže byť Relive Greens od ROOT, ktorý je plný vlákniny, probiotík a zelených plodov. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je kapusta a špenát, môže pomôcť potlačiť chuť na jedlo tým, že sa budete dlhšie cítiť sýti. Probiotiká, ako napríklad Bacillus coagulans, môžu pomôcť regulovať chuť do jedla tým, že podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií. Štúdie ukázali, že existuje úzka súvislosť medzi rovnováhou baktérií v črevách a chuťou na jedlo, pričom niektoré baktérie vyvolávajú chuť na sladké alebo mastné jedlá.

Pravidelnou konzumáciou zelených listov môžete pomôcť obnoviť rovnováhu črevného mikrobiómu a zabrániť chuti na nezdravé potraviny. To môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí bojujú s problémami, ako je obezita alebo cukrovka 2. typu, ktoré často súvisia s nezdravými stravovacími návykmi vyvolanými chuťou na sladké alebo mastné jedlá.

Pokiaľ ide o jedenie zo stresu alebo nudy, tu môže prísť na rad ROOT'S Zero-In. Jedným z dôležitých mechanizmov, ktorými nootropiká môžu pomôcť znížiť nezdravé stravovacie návyky, je zlepšenie sebakontroly a regulácie emócií. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívajú nootropné doplnky, dokážu lepšie odolávať pokušeniam a kontrolovať svoje impulzy, čo môže pomôcť zabrániť prejedaniu sa v reakcii na emocionálne podnety. Je známe, že serotonín a dopamín sa podieľajú na regulácii stravovacieho správania.

Medzi ďalšie spôsoby, ako potlačiť chuť na jedlo, patrí pravidelné cvičenie, dostatok odpočinku, nejedenie po určitom čase večer a pomôcť môže aj všímavosť alebo nejaká forma meditácie. Pamätajte: na vytvorenie zdravých stravovacích návykov nie je nikdy neskoro. Bez ohľadu na váš vek vám vždy môže prospieť, ak si budete vyberať zdravšie potraviny. Zdravá strava môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu a dokonca zabrániť niektorým chronickým ochoreniam.

So svetlom a láskou,

Dr. Christina Rahm