Hranite se z vitko hrano: kako lahko nekateri sadeži pospešijo presnovo, pomagajo pri izgorevanju maščob in preprečujejo bolezni srca in ožilja.

Sadja se med dietami pogosto izogibamo zaradi vsebnosti fruktoze. Vendar lahko ob pravilni izbiri zagotovi hranila, ki ohranjajo zdravo presnovo, pomagajo pri izgorevanju maščob in preprečujejo bolezni srca in ožilja, svetuje Cheng Hanyu, strokovnjak za prehrano s Tajvana.

Hanyu meni, da lahko teh pet vrst sadja spodbuja hujšanje:

1. Čepravparadižnik pogosto ni prepoznan kot tak, je sadje. Po podatkih nemškega Zveznega centra za prehrano vsebuje 100 g paradižnika le 17 kalorij. Vendar vsebujejo veliko zdravih hranil, kot so vitamin C, vlaknine, likopen in flavonoidi. Te sestavine imajo antioksidativne lastnosti, kar pomeni, da pomagajo telesu pri boju proti škodljivim snovem. Posledično lahko zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni, ki jih povzročajo vnetja - vključno z debelostjo in srčno-žilnimi težavami.
   Tajvanska študija iz leta 2015, objavljena v reviji Nutrition, je pokazala, da je dnevno dvomesečno uživanje 280 ml paradižnikovega soka "bistveno zmanjšalo" obseg pasu, indeks telesne mase in raven holesterola v serumu sodelujočih žensk.
2. Jagode
   Jagode, vključno z borovnicami, brusnicami, jagodami in robidami, vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij. Na primer 100 g jagod vsebuje v povprečju le 32 kalorij. Jagode vsebujejo veliko antocianinov. Glede na študijeje znano, da te snovi delujejo kot zaščitni ščit pred škodljivimi vplivi. Pomagajo tudi pri razgradnji maščob v jetrih in pospešujejo predelavo obstoječih telesnih maščob.
3. Kivi
   100 g kivija vsebuje približno 61 kalorij. Kivi vsebuje veliko vitamina C, folne kisline in vlaknin, poleg tega pa je tudi zelo okusen. Študija Univerze Otago na Novi Zelandiji, objavljena v reviji Nutrients leta 2018, je pokazala, da je 12-tedensko uživanje kivija znižalo krvni tlak in zmanjšalo obseg pasu za 3,1 centimetra.
4. Guave
   Ti pisani tropski sadeži z nezamenljivim trpkim okusom zagotavljajo 68 kalorij na100 g. Bogati so z vitaminom C, kalijem in vlakninami. Vlaknine imajo lastnost, da v želodcu nabreknejo in tako ustvarijo občutek sitosti. To pomaga preprečevati napade lakote. Vitamin C pa pomaga telesu, da bolje predela holesterol in tako zmanjša raven holesterola v telesu, kot so pokazale študije.
5. Melone
   Različne vrste melon vsebujejo v povprečju 36 kalorij na100 g. Zaradi nizke vsebnosti kalorij in visoke vsebnosti vode so idealne za dieto za zmanjševanje telesne teže. Melone vsebujejo veliko kalija. Ta mineral ima v telesu pomembno funkcijo: pomaga se znebiti odvečne soli (natrija). To lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, ki lahko povzroči na primer otekanje nog. Melone so bogate tudi z dragocenimi hranilnimi snovmi. Med drugim vsebujejo baker in kalij ter vitamina C in B6. Vse te snovi so pomembne za različne funkcije v telesu.

Kdaj je najboljši čas za uživanje sadja?

Po mnenju strokovnjaka za prehrano Cheng Hanyuja je najboljši čas za uživanje sadja odvisen od različnih okoliščin:

Če ste na nizkokalorični dieti, lahko uživanje sadja predobrokom poveča občutek sitosti in tako prepreči željo po njem.

Po obroku
Sadje, kot so papaja, kivi in ananas, zaužito po obroku, olajša prebavo in pospešuje presnovo.

Po vadbi
Sadje, ki vsebuje veliko organskih kislin, je najbolje pojesti v eni uri po vadbi. Te kisline pomagajo obnoviti zaloge energije v telesu v obliki glikogena in podpirajo obnovo mišic, ki so bile med vadbo obremenjene.

Hanyu meni, da bi se morali ljudje, ki trpijo za gastroezofagealno refluksno boleznijo, pri kateri se želodčna kislina vrača v požiralnik in povzroča zgago, izogibati kislemu sadju, kot so agrumi. Namesto tega je boljša izbira sadje, kot so banane, melone, jabolka in hruške, saj ga na splošno bolje prenašajo.

Avtor/virov:

Vir: Christy Prais

https://www.epochtimes.de/gesundheit/5-fruechte-zum-abnehmen-und-die-beste-zeit-sie-zu-essen-a4302600.html

Ta članek je bil prvič objavljen na spletni strani theepochtimes.com pod naslovom " 5 sadežev, ki vam pomagajo pri hujšanju, in najboljši čas za njihovo uživanje" (nemška izdaja kr, cs) in ne nadomešča zdravniškega nasveta. Če imate kakršnakoli zdravstvena vprašanja, se posvetujte z zdravnikom.