Jesen je tu!

To je letni čas, ko moramo biti še bolj pozorni na to, kaj jemo! Poletje ni bilo tako dolgo nazaj.

Ko govorimo o hrani in o tem, kaj jemo. Čeprav se zavedamo zdravstvenih tveganj, ki jih prinaša uživanje preveč predelane hrane, se zdi nenavadno, da ko si zaželimo prigrizka, zlahka posežemo po vrečki slanega čipsa namesto po jabolku. Veliko živil, ki nas najbolj mikajo, kot so čokolada, pica, sladoled, čips, piškoti in čips, je zelo predelanih, vsebujejo veliko maščob, sladkorja ali soli in malo vlaknin - ravno nasprotno od živil, ki so označena kot najmanj "zasvojljiva", kot so zelenolistna zelenjava ali beljakovine.

Nezdrava živila so pogosto bolj dostopna in priročna kot zdrava živila. Običajno so cenejša in jih je lažje najti. In priznajmo si, da so tudi prekleto dobrega okusa. Predelana živila so zasnovana tako, da povzročajo zasvojenost. Kako bi lahko bilo drugače? Vsebujejo veliko sladkorja, soli in maščob - vse to so stvari, po katerih naše telo hrepeni. Ko jemo ta živila, naši možgani sproščajo dopamin, ki nam daje občutek ugodja. Vendar le za kratek čas. Ko končamo z jedjo, se hrana umiri in telo občuti manj prijetnih simptomov.

Z nezdravo hrano se lahko v telesu zgodi nekaj stvari. Prvič, lahko pridobite na telesni teži. Nezdrava hrana ima običajno veliko kalorij in maščob, kar lahko sčasoma privede do povečanja telesne teže. Lahko se pojavi tudi utrujenost ali izguba energije... Vem, da ko en dan jem nezdravo hrano, nimam energije, imam malo motivacije za kakršno koli delo in izgubim nekaj možganske moči.

Tudi določena čustva, kot so stres, žalost in dolgočasje, lahko sprožijo željo po hrani. Medtem ko so nekatere želje preprosto posledica tega, da vam možgani sporočajo, da potrebujejo več energije, so druge lahko povezane z določenimi čustvi. Če se na primer počutite potrti, lahko hrepenite po živilih za dobro počutje, kot so čokolada ali ogljikovi hidrati. Ta živila namreč sproščajo serotonin, kemikalijo za dobro počutje v možganih.

Relive Greens podjetja ROOT, poln vlaknin, probiotikov in zelenja, je lahko rešitev za potešitev vaših želja. Zelenjava z veliko vlakninami, kot sta ohrovt in špinača, lahko pomaga zmanjšati željo po hrani, saj se dlje časa počutite bolj polni. Probiotiki, kot je Bacillus coagulans, lahko pomagajo uravnavati apetit s spodbujanjem zdravega ravnovesja črevesnih bakterij. Študije so pokazale, da obstaja tesna povezava med ravnovesjem bakterij v našem črevesju in željo po hrani, saj nekatere bakterije sprožajo željo po sladki ali mastni hrani.

Z rednim uživanjem zelenolistne zelenjave lahko pomagate vzpostaviti ravnovesje črevesnega mikrobioma in preprečite željo po nezdravi hrani. To je lahko še posebej koristno za ljudi, ki se spopadajo s težavami, kot sta debelost ali sladkorna bolezen tipa 2, ki sta pogosto povezani z nezdravimi prehranjevalnimi navadami, ki jih sproži želja po sladki ali mastni hrani.

Ko gre za prehranjevanje zaradi stresa ali dolgčasa, lahko pri tem pomaga izdelek ROOT'S Zero-In. Eden od pomembnih mehanizmov, s katerimi lahko nootropiki pomagajo zmanjšati nezdrave prehranjevalne navade, je izboljšanje samokontrole in uravnavanje čustev. Študije so pokazale, da se ljudje, ki jemljejo nootropne dodatke, bolje upirajo skušnjavam in nadzorujejo svoje impulze, kar lahko pomaga preprečiti prenajedanje kot odziv na čustvene sprožilce. Znano je, da sta serotonin in dopamin vključena v uravnavanje prehranjevalnega vedenja.

Drugi načini za obvladovanje želje po hrani vključujejo redno telesno vadbo, dovolj počitka, prepoved prehranjevanja po določenem času zvečer, pomaga pa lahko tudi čuječnost ali kakšna oblika meditacije. Ne pozabite: za razvijanje zdravih prehranjevalnih navad ni nikoli prepozno. Ne glede na vašo starost vam lahko vedno koristi, če se odločite za bolj zdravo izbiro živil, ki jih uživate. Zdrava prehrana lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje ter celo preprečiti nekatere kronične bolezni.

S svetlobo in ljubeznijo,

Dr. Christina Rahm